Kreasi Lezat Dengan 10 Makanan Sehat
Di dunia modern, mempertahankan gaya hidup sehat telah menjadi semakin penting, terutama karena kita lebih sibuk dari sebelumnya dan sering tergoda oleh makanan cepat saji dan makanan ringan yang tidak sehat. Untungnya, membuat makanan lezat yang baik untuk Anda tidak harus menjadi tugas. Panduan ini akan memandu Anda melalui sepuluh bahan sehat dan cara memasukkannya ke dalam diet Anda dengan resep -resep nikmat. Temukan bagaimana Anda dapat mengubah kebiasaan makan Anda dengan makanan bergizi ini!
1. Quinoa: makanan super biji -bijian kuno
Quinoa adalah butiran serbaguna yang dikemas dengan nutrisi penting seperti protein, serat, dan zat besi. Ini adalah dasar yang fantastis untuk salad, mangkuk, dan bahkan hidangan sarapan.
Ide Resep: Salad Quinoa
- Bahan-bahan: Quinoa, tomat ceri, mentimun, keju feta, jus lemon, minyak zaitun, garam, dan merica.
- Instruksi: Masak quinoa sesuai dengan instruksi paket. Campur dengan tomat ceri cincang, mentimun potong dadu, dan feta yang hancur. Berpakaian dengan jus lemon dan minyak zaitun, bumbu dengan garam dan merica secukupnya.
2. Alpukat: buah yang sehat hati
Alpukat kaya akan lemak sehat, vitamin, dan mineral, sempurna untuk pembalut krim atau sebagai penyebaran.
Ide Resep: Toast Alpukat
- Bahan-bahan: Roti gandum, alpukat, jus lemon, garam, dan merica.
- Instruksi: Roti panggang roti. Hancurkan alpukat dengan jus lemon, garam, dan merica, lalu sebarkan di atas roti panggang. Taburi dengan tambahan opsional seperti telur rebus atau irisan lobak.
3. Kale: Hijau berdaun berdaun padat nutrisi
Kale adalah pembangkit tenaga listrik vitamin A, C, K, dan kalsium, menjadikannya ideal untuk salad, sup, atau smoothie.
Ide Resep: Keripik Kale
- Bahan-bahan: Kangkung segar, minyak zaitun, garam.
- Instruksi: Panaskan oven hingga 300 ° F (150 ° C). Sobek daun kangkung menjadi potongan-potongan seukuran gigitan dan aduk dengan minyak zaitun dan garam. Panggang sampai renyah selama sekitar 20 menit.
4. Blueberry: Berry yang kaya antioksidan
Blueberry sarat dengan antioksidan dan sangat cocok untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan kesehatan otak Anda.
Ide Resep: Blueberry Smoothie
- Bahan-bahan: Blueberry segar atau beku, pisang, yogurt Yunani, susu almond.
- Instruksi: Blender semua bahan sampai halus untuk sarapan atau camilan yang cepat dan bergizi.
5. Salmon: Protein dikemas omega-3
Salmon kaya akan asam lemak omega-3, yang sangat penting untuk kesehatan jantung dan otak.
Ide Resep: Salmon Panggang
- Bahan-bahan: Fillet salmon, minyak zaitun, lemon, dill, garam, dan merica.
- Instruksi: Panaskan oven hingga 375 ° F (190 ° C). Tempatkan salmon di atas loyang, gerimis dengan minyak zaitun, jus lemon, dan taburi dengan dill, garam, dan merica. Panggang selama 15-20 menit.
6. Yogurt Yunani: Probiotik serbaguna
Protein dan probiotik tinggi, yogurt Yunani sangat bagus untuk pencernaan dan dapat digunakan dalam hidangan gurih atau manis.
Ide Resep: Yogurt Sempurna
- Bahan-bahan: Yogurt Yunani, granola, madu, beri segar.
- Instruksi: Lapisi yogurt, granola, dan buah beri dalam gelas atau mangkuk, gerimis dengan madu untuk manis.
7. Ubi Jalar: Akar yang kaya vitamin
Kaya dalam beta-karoten dan serat, ubi jalar membuat lauk atau camilan yang bergizi dan memuaskan.
Ide Resep: Kentang goreng
- Bahan-bahan: Ubi jalar, minyak zaitun, garam, paprika, bubuk bawang putih.
- Instruksi: Panaskan oven hingga 425 ° F (220 ° C). Potong ubi jalar menjadi irisan, aduk dengan minyak zaitun